Training zu Hause

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  Bauch-Workout zu Hause: 8 Core-Übungen mit Ausführung und Varianten, ein 15-Minuten-Plan und was Bauchtraining beim Bauchfett wirklich bewirkt.

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• Fitness-Test für zu Hause

  Fitness-Test für zu Hause: Liegestütze, Kniebeugen in 60 Sekunden, Unterarmstütz und Ruhepuls messen, Werte protokollieren und nach 4–6 Wochen vergleichen.

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• HIIT-Training zu Hause

  HIIT-Training zu Hause: Unterschied zwischen HIIT und Tabata, passende Intervalle, ein Einsteiger-Workout ohne Geräte und die Grenzen der Belastung.

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• Home-Workout ohne Geräte

  Home-Workout ohne Geräte: 10 Ganzkörperübungen mit Ausführung, typischen Fehlern und Varianten plus Zirkel für Einsteiger und Fortgeschrittene.

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• Laufen für Anfänger

  Laufen für Anfänger: 8-Wochen-Plan mit Gehen und Laufen im Wechsel bis 30 Minuten am Stück, dazu richtiges Tempo, Schuhwahl und typische Fehler.

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• Pilates zu Hause für Einsteiger

  Pilates zu Hause für Einsteiger: die sechs Prinzipien, 8 Matten-Übungen mit Ausführung und Varianten sowie ein 20-Minuten-Ablauf für deine ersten Wochen.

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• Rückentraining zu Hause

  Rückentraining zu Hause: 8 Übungen für Kraft und Beweglichkeit, ein 10-Minuten-Programm für den Bürotag und Warnzeichen, bei denen du zum Arzt solltest.

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• Trainingsplan für zu Hause

  Trainingsplan für zu Hause: 4-Wochen-Plan mit Wochentabelle, zwei Ganzkörper-Workouts, Ausdauertagen, Pausentagen und klarer Progression für Einsteiger.

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